Witam Wracam po miesięcznej przerwie na siłownie z nowym planem na roztrenowanie mięśni jakim jest ACT, więc prosze was o ocene ów planu. Plan jest ułożony pod mój sprzęt który posiadam 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]
Mój trzydniowy split: I TRENING Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8-12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 8-12 Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 8-12 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 8-12 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x 8-12 Uginanie ramienia [...]
Jest to moj 1 post na forum wiec Czesc wszystkim:) Forum czytam juz troche czasu wiec wiedza teoretyczna jest wieksza niz praktyczna(ktora tez nie jest mała);p Co do areobow są one dosc intensywne lub bardzo intensywne i trwaja 1,5h. Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Podciąganie na drązku nachwytem 3x Klatka: Wyciskanie [...]
Info Coś o mnie Zacząłem ćwiczyć w listopadzie 2006. Ważyłem wtedy 56kg przy tym samym wzroście , więc nie wyglądało to za dobrze. Wziąłem się ostro za treningi i po półtorej roku na wadze było 87 kg i zdecydowałem, że czas na redukcje. Zjechałem do 83kg i... dostałem kontuzji, za dużo biegałem i naciągnąłem sobie mięsień piszczelowy w łydce. [...]
Omega 6 - grupa nienasyconych kwasów tłuszczowych, u których ostatnie podwójne wiązanie w łańcuchu węglowym umieszczone jest przy szóstym od końca atomie węgla. Stanowią istotny składnik błon komórkowych oraz prekursory prostaglandyn. . Wyróżniamy:kwas linolowy (LA - najobficiej występujący n-6 w produktach pochodzenia roślinnego), kwas [...]
Cześć wszystkim. Proszę was o ocenę treningu. Jestem ekto i cel to masa i jeśli to możliwe to poprawienie siły. Jeszcze robię FBW(tylko tworze ten plan,żeby był gotowy na następny tydzień),bo miałem przerwę na wakacje. FBW robie już czwarty tydzień. Moim priorytem jest klatka i łapy Rozstawienie treningu: Poniedziałek: -Klata,triceps Wtorek: [...]
[...] we wtorek pozniej przerwa czwartek plecy i piatek nogi z barkami? Ramiona po ojcu mam niewielkie mimo tego z nie jestem waski ani chudy;/ Od poniedziałku ruszyłem z cyklem cm3 dieta jest + 100-200 kalori na poczaatek robienia masy. Dodatkowo bialko Gaspari, aminokwasy FA, Napalm przed treningiem i witaminki/minerały biogenix. Prosze o pomoc
Siema, na poczatek najwazniejsze informacje o mnie : Staż : 4,5roku Cykle dopingowe wcześniej : brak Wiek : 21 l. Dieta, trening rozpisane. Więc, jeśli chodzi o dostępne odżywki i suplementy testowalem niemal wszystko, w tej dziedzinie jestem mozna powiedziec obeznany wystarczajaco. W sprawie sterydow, prohormonow itd jeszcze nie do konca, jednak [...]
[...] przemian, chcialbym sie was spytac w jaki sposob musze zmodyfikowac sposob w jaki jem. Jakoze studiuje i po treningach nie mam wiele czasu, nie mam jak podazac zbilansowana dieta, jednakze chcialbym miec ta diete w miare ustabilizowana i zblizona do dobrej. Tak wiec czy moglibyscie mi doradzic, co zmienic w tym jak jem,zeby dobrze uzupelnic [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : jakos rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak zastrzeżeń Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko,kreatyna Ostatnio przerabiany plan: p&p 3xtyg Cze. Co [...]
Witam proszę o ocenę ew poprawki mojego splita Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na słowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Będzie Przeciwskaznania medyczne : Brak [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Zdjęcie tabeli: http://img819.imageshack.us/img819/5866/dieta.png Starałem się stosować do wszystkich podwieszonych tematów. Kilka słów wyjaśnienia: Aeroby to piłka nożna W dni nie treningowe ww rozłożę na wszystkie posiłki poza ostatnim i zmniejszę ich ilość o 10-20g na korzyść tłuszczu/białka Większość [...]
[...] Zastanawiałem się nad treningiem dzielonym - split, bo nigdy tego poważniej nie próbowałem. Ew. może potestować 5x5? Co myślicie? Jeśli chodzi o pozostałe rzeczy takie jak dieta i regeneracja to jest OK, staram się wysypiać i wcinać regularnie 5-6 posiłków dziennie. W którą stronę powiniennem teraz pójść? Z góry dziękuje za wskazówki! PS. w [...]
[...] za głowę Podciąganie na drążku do klatki I czy warto szukać odpłatnie trenera personalnego w internecie i czy warto kupić jakiś suplement diety na rzeźbę tak do 50 zł bo dieta i aeroby nie pomagają i wszystkimi planami już trenowałem i czy ten plan może być i posiadam siłownię w domu hantle, sztanga, wyciąg górny dolny i górny, obciążenia 80 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym poradzić się, co do planowanego od początku lutego cyklu, jest jeszcze trochę czasu, a więc będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie i porady. A więc może na początek, stan na dzień dzisiejszy: Staż: ok. 3 lat Ilość wcześniejszych kuracji: ok. 5 na kreatyny: olimp megacaps, cm3 trec, stacki cell pomp, oraz universal storm, [...]
Celem moich dotychczasowych treningów jest idealna sylwetka, kondycja i wytrzymałość niedawno pobrałem ten oto programik: http://www.programosy.pl/program,king-size.html który podaje idealne wymiary ciała(w moim przypadku) a obok moje aktualne rozmiary i ile mi brakuje do ideału: wzrost: 176cm waga:74kg kark:40 46 :) klatka:104 90 [...]
[...] 3 razy tygodniowo wiec jest to utrudnienie do nabrania masy czy moze wrecz przeciwnie? da sie jakos w te treningi wplesc silownie, czy nie potrzeba i kickboxing + dobra dieta wystarczy zebym przybral na masie :/ 2.pomozcie mi z suplami ktore umiescilem w diecie bo nie wiem czy to da wgl jakis efekt czy to poprostu tracenie kasiorki z gory [...]
[...] Czego się boję...tego że przytyje...taka prawda, bo bardzo długo walczyłem by nie być pulchny.. Co to jest ta dieta na mase? Czy tu chodzi głównie o masę mieśniową a nie jakieś fałdy tłuszczowe itp? Chciałbym nabrać większych proporcji ciała ale by to nie były tkanki tłuszczowe tylko [...]
Witam chciałbym sie troszke zredukować.Ostatnio w KIFie znalazłem temat w którym była pokazana ciekawa dieta na redukcje.Jestem ciekaw czy warto jej spróbować?? Dieta wygląda tak:(dla 90kg)poniedziałek,wtorek(100-150gram ww i bialko 200 gram(reszta zapotrzebowania tłuszcze)) sroda,czwartek(niskie spożycie ww białko 250 gram(reszta zapotrzebowania [...]
